SALUT A TOI JIU JITEIRO !
Pour te conseiller au mieux, je teste d’abord sur moi-même.
Parfois c’est la curiosité qui m’attire vers un produit, une plante ou un aliment.
Voici ce que j’ai testé pour toi !!!
COMBATE !
Point de situation:
Je pratique le jeûne depuis 2014.
Quand je parle de jeûne, c’est de s’abstenir de consommer une quelconque calorie pendant au moins 24 heures, je ne parle pas du jeûne intermittent (que j’ai pratiqué également).
Et je dois t’avouer que la toute première fois n’a pas été facile. C’est le mental qui avait pris l’ascendant et j’avais trouvé ça assez difficile pour moi qui adore manger !
Et depuis cette première fois, j’ai multiplié ces jeûnes jusqu’à ce qu’ils ne soient qu’une simple formalité. J’ai même essayé le jeûne « sec », lors duquel rien du tout n’est ingéré, même pas une goutte d’eau !
Progressivement j’ai allongé la durée des jeûnes pour aller jusqu’à 3 jours sans manger !
Les bienfaits du jeûne :
Le jeûne est avant tout un moyen de stimuler et détoxiquer l’organisme. Il permet au système digestif de se reposer et aux organes de se purger via l’élimination des toxines et des graisses, en fonction de la durée du jeûne.
Suite à mon expérience, voici les bienfaits que j’ai pu en retirer :
- Perte de poids
- Amélioration de la qualité de la peau
- Réduction de certaines douleurs chroniques
- Réduction de certains troubles digestifs
- Amélioration du sommeil
Certains de ces bienfaits se manifestaient principalement pendant le jeûne : Je n’ai jamais eu une peau aussi lisse qu’après 48 heures de jeûne!
Pour les autres, j’imagine que c’est la répétition des jeûnes tout au long de ces années qui ont porté leurs fruits.
24 heures de jeûne par semaine pendant 1 mois
Après plusieurs mois sans avoir jeûné, j’ai profité du changement d’année pour me fixer l’objectif d’1 jeûne par mois pour 2021.
J’ai entrainé ma femme dans cette aventure.
Après les premières 24 heures, elle me regarde et me dit : « et si on faisait ça toutes les semaines ? » …
Et voilà, c’est grâce à elle que je peux vous donner ce retour d’expérience !
Dans les faits, ce mois de janvier 2021, j’ai jeûné 28 heures, 30 heures, 26 heures et 28 heures.
Ce que j’ai maintenu :
- Travail
- 2 Cafés (7 :00 et 11 :30)
La mise en place :
C’est important de choisir le bon moment pour commencer son jeûne : Choisir un jour et une heure de départ qui conviennent.
Pour ma part, j’ai choisi un jour de la semaine où je sais que je suis occupé par mes clients et mes séances de sport.
Je commence le jeûne une fois le petit déjeuner terminé (08 :30), car c’est un repas que j’apprécie. L’aspect psychologique est toujours important pour se lancer.
Le ressenti :
J’avoue qu’à quelques moments, la faim s’est manifestée, surtout en fin de soirée.
J’ai ressenti de la frilosité en fin de soirée et début de nuit. C’est un signe rencontré assez régulièrement lorsque l’on jeûne, surtout en période hivernale.
Mon sommeil, malgré un bon endormissement, a été perturbé par des réveils nocturnes. En conséquence, j’ai arrêté le café lors des 2 jeûnes suivants, et le sommeil est revenu à la normale.
Ces périodes de 24 à 30 heures étaient rythmés par 2 séances de sport :
- 1 séance de musculation vers 16 :30 (durée 1h15)
- 1 séance de « sparring JJB » le lendemain à 10 :30 (durée :1H30)
La musculation n’a pas du tout été impactée par le jeûne. J’ai maintenu mes niveaux de performance en terme de poids / répétitions pour chaque exercice réalisé.
Pour le JJB, les 2 premières séances ont été bonnes dans l’ensemble avec un bon niveau d’énergie, mais avec une capacité d’accélération amoindrie, certainement due aux mauvaises nuits. Puisque lorsque j’ai bien dormi, je me suis vraiment senti très bien.
A noter que je termine le jeûne par cette séance de JJB.
Après 1 mois, j’ai perdu 2 kilos et 2cm de tour de taille 😉
La reprise alimentaire :
J’ai effectué quasiment le même repas à l’issue de ces jeûnes :
En entrée :
- 200ml de jus de betterave
- 2 kiwis
Plat principal :
- 3 œufs au plat
- ½ avocat
- Brocoli vapeur
Je suis resté sur des aliments naturels, bio et que je sais que je digère bien.
Conclusion
Je t’invite vraiment à tester le jeûne, ponctuellement ou de manière plus planifiée. C’est une méthode de prévention de santé gratuite, à la portée de tous, qui permet de remettre les pendules à l’heure.
PARO!!!
La note de julius : Si tu es partant pour jeûner mais que tu penses avoir besoin d’être guidé, contacte-moi => purplebeltkitchen@gmail.com